• «какашки от бывших». ищем говно, которое к нам прилипло + вопросы для саморефлексии
• таблица эмоций, чувств и состояний
• практика «чувства: sos-помощь» + задание «распаковка состояния»
• техника «от эмоции к потребности. как начать говорить»
• гайд: 44 идеи для свидания с самим собой
• гайд: 44 идеи для неочевидных свиданий (для пары)
• практика «осознанное нет» + практика «осознанное да»
• аудиомедитация «я даю этому место»
• карточки «9 игр для безопасных ссор в отношениях»
• «хэлп-убеждения для диалога, конфликта и сближения» + таблица хэлп-убеждений
• практика «мои табу: с кем я никогда не смогу быть вместе»
• практика «инвентаризация замалчиваемого» 50 сложных вопросов
• практика «10 блоков вопросов: как понять, что пора расставаться»
• упражнение «интервью начистоту: что мы на самом деле даем друг другу»

3 подкаста, в которых мы разбираемся с прошлым опытом. тем самым, который тихо управляет вашим настоящим.

🎧 подкаст 1 — мои опыты любви. разбираем, как семья и первые партнёры сформировали вашу «программу любви». почему вы выбираете тех, кто делает больно, и почему тёплый человек рядом кажется скучным.

🎧 подкаст 2 — сценарий и антисценарий. почему вы ловите себя на мысли «я же обещал не быть как мама/папа» и всё равно делаете то же самое. разбираем механику внутренних программ по Эрику Берну и ищем выход из цикла.

🎧 подкаст 3 — какашки от бывших. практический подкаст с вопросами для рефлексии. ищем то, что к вам прилипло от прошлых отношений, и честно смотрим, что из этого пора отпустить.

три подкаста, в которых мы учимся заново слышать себя. разбираемся с тем, как мы воспринимаем реальность, легализуем сложные эмоции и перестаём с ними бороться.

🎧 подкаст 1 — восприятие реальности (я + мир). почему мы с партнёром смотрим на одну и ту же ситуацию, но видим её абсолютно по-разному. разбираем, как наш прошлый опыт и состояние искажают восприятие.

🎧 подкаст 2 — чувства — это нормально. почему не бывает «плохих» эмоций и как они работают как ваша внутренняя сигнальная система. учимся не выбивать красную лампочку на приборной панели, а понимать, о чём она говорит.

🎧 подкаст 3 — три уровня чувствования. как в момент ссоры не проваливаться в реактивную бомбу («ты виноват/виновата!»), а доходить до глубокого понимания своей истинной потребности, чтобы говорить с партнёром так, чтобы он услышал.

два подкаста, тест и рекомендации для тревожных и избегающих, чтобы перейти от «мой партнер должен понимать меня без слов» > «я знаю, что мне нужно и могу это сформулировать».

🎧 подкаст 1 — типы привязанности. как мы доверяем и ведем себя в близости и с чем это связано. и почему принадлежность к одному из типов привязанностей — не ловушка, а возможность для более глубокого знакомства с собой.

🎧 подкаст 2 — из чувства в потребность. как работает «я-сообщение» и почему иногда это так непросто. разбираемся в том, как формулировать свои потребности и озвучивать их партнеру на конкретных примерах.

первая часть большого диалога о том, как со всей заботой и вниманием выстраивать отношения с главным человеком в своей жизни — с самим собой.

🎧 подкаст 1. одиночество как страх — разбираемся, как переживается это чувство и почему одиноким можно быть даже будучи в паре. почему это не «поломка» и как сталкиваться с этим состоянием без страха и застревания.

🎧 подкаст 2. созависимость — откуда растут ноги у этого поведенческого паттерна и как забрать из него ресурс. и главное, по каким признакам созависимость определяется на самом деле.

этот эпизод состоит из одного подкаста. но без него двигаться дальше не получится. поговорим о том, о чём все слышали, но мало кто применяет: умение говорить «нет» без вины и «да» без потери себя.

почему так сложно отказать, даже когда очень хочется? почему страх реакции другого оказывается сильнее наших собственных желаний? и где проходит граница между здоровым «нет» и позицией человека, который всё обозначает и всем отказывает?

внутри разбираем три причины, по которым мы не умеем отказывать, и честно говорим о том, что настоящие границы это не броня. а скорее гибкость, которая начинается с понимания себя и способности однажды сказать «да».

что ж делать, что ж делать? разбираться. не бояться и идти в конфликт открыто. заканчивать их пониманием и новым ресурсом для пары, а не обидами. как — обсудим в новых подкастах эпизода.

• как оставаться в диалоге, когда партнер настроен «враждебно»
• на что заменить привычное избегание или нападение при первых признаках напряжения
• как находить решение вместе с партнером, а не внутри собственного клубка рассуждений
• почему конфликты не = конец отношений и близости

три подкаста, в которых мы идём в самые заряженные и часто избегаемые темы. без розовых очков и сказок про «жили долго и счастливо». говорим про брак как договор, про разницу между реальным абьюзом и обычной притиркой, и про то, когда отношения действительно пора заканчивать.

🎧 подкаст 1 — брак. что это такое на самом деле. почему мы так хотим замуж/жениться и откуда взялась эта идея «спасения». снимаем иллюзии: брак — это не только про любовь, это юридический договор, совместные активы и солидарная ответственность. как подойти к этому осознанно и почему честный взгляд на брак даёт больше стабильности, чем любые клятвы.

🎧 подкаст 2 — абьюз или несовместимость. как отличить реальное насилие от нормальных чувств (ревности, раздражения, желания посоветоваться). что такое теневые части партнёра и почему нас так бесит в другом то, что мы не признаём в себе. как выдерживать разность и не пытаться переделать человека.

🎧 подкаст 3 — когда надо расставаться. никаких универсальных рецептов, но есть чёткие красные флаги. почему зависимости и фундаментально разные взгляды на будущее (например, вопрос детей) — это повод честно разойтись, а не надеяться, что «он/она изменится».

три завершающих подкаста курса, чтобы обрести адаптацию к переменам и обрести устойчивость там, где ее казалось бы нет. и стать настоящим вкладом, а не потребителем внутри пары.

🎧 подкаст 1. ожерелье адекватности — наша интеграция знаний внутри пары. от ощущения «мы против друг друга» >> «мы — команда». что делать если остались вопросы или их стало даже больше, чем было на курсе

🎧 подкаст 2. брать-давать — новые тест-вопросы для рассуждения в начале аудио, которые подсветят наши основные паттерны в энерго и ресурсо — обмене в рамках любых взаимоотношений и особенно в паре. почему иногда любить недостаточно и важно «совпасть» друг с другом в самом важном.

🎧 подкаст 3. это, бл*ть, жизнь — последний, но не менее важный по значимости подкаст на курсе. о том, почему нам «страшно, что хорошее быстро закончится». и как не застревать в паттернах страха и просто жить. выбирать и разрешать жизнь себе, своему партнеру и паре.